اضطراب پنهان چیست؟ علائم اضطراب پنهان

اضطراب پنهان چیست؟

اضطراب پنهان که با نام اضطراب با عملکرد بالا نیز شناخته می‌شود، احساس نگرانی بیش از حدی را توصیف می‌کند که ممکن است بلافاصله برای دیگران آشکار نباشد. در حالی که برخی از افراد مضطرب ممکن است آشکارا نگرانی‌ها و ترس‌های خود را به اشتراک بگذارند، برخی دیگر ممکن است به دلیل انگ اجتماعی یا ترس از قضاوت شدن، اضطراب خود را پنهان کنند.

گاهی اوقات، اضطراب با عملکرد بالا می‌تواند به جای رفتارهای اضطرابی آشکار، به صورت علائم جسمی مانند سردرد، درد معده یا تنش عضلانی بروز کند. به همین دلیل است که بسیاری از افراد این علائم را با اضطراب مرتبط نمی‌دانند.

تشخیص و رسیدگی به علائم اضطراب مهم است زیرا استرس و اضطراب طولانی مدت می‌تواند بر سلامت روان و جسم تأثیر بگذارد.

برای شناخت دقیق اضطراب، علائم و روش‌های درمان آن، مقاله زیر را مطالعه کنید:

بیشتر بخوانید:

اضطراب چیست؟ از علائم تا درمان انواع اضطراب

اضطراب پنهان چه علائمی دارد؟

علائم اضطراب پنهان، کمی پیچیده‌ هستند و نیاز به رمز گشایی دارند. ممکن است علائم جسمی و روانی رایج‌تر اضطراب را تشخیص ندهید، در عوض، ممکن است لازم باشد به حوزه‌هایی از زندگی خود که می‌توانند تحت تأثیر اضطراب قرار گیرند، توجه کنید.
هنگام بررسی اینکه آیا با علائم اضطراب پنهان دست و پنجه نرم می‌کنید یا خیر، چند علامت هشدار دهنده وجود دارد که باید به آنها توجه کنید، از جمله:

۱. مشکل در مکالمات رو در رو

در حالی که در ارسال پیامک و چت آنلاین مهارت دارید، مکالمات واقعی می‌توانند برایتان دلهره‌آور باشند. چه عصبی باشید، چه مشکل در تماس چشمی یا تلاش برای یافتن کلمات مناسب باشد، تعاملات رو در رو می‌توانند برایتان سخت باشند.

۲. خودآگاهی مداوم (حالتی شبیه به گوش به زنگی و هوشیاری بیش از حد)

آیا وقتی وارد اتاق می‌شوید احساس می‌کنید همه چشم‌ها به شما دوخته شده‌اند؟ آیا نسبت به هر حرکتی بیش از حد تیز و هوشیار هستید؟ این خودآگاهی افزایش یافته ممکن است نشانه استرس و اضطراب پنهان باشد که بر اعتماد به نفس و عزت نفس شما تأثیر می‌گذارد.

۳. تحریک و حساسیت سریع

خلق و خوی شما می‌تواند مانند یک آونگ نوسان داشته باشد. اگر متوجه شدید که به راحتی ناراحت می‌شوید یا که احساسات، جنبه‌های مختلف تفکر و رفتار شما را تحت الشعاع قرار می‌دهد، می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب با عملکرد بالا باشد.

۴. به راحتی وحشت زده و از جا می‌پرید

اضطراب اغلب منجر به تمایل شدید به کنترل می‌شود. رویدادهای غیرمنتظره، هر چقدر هم که جزئی باشند، می‌توانند باعث وحشت شوند. ممکن است آرامش داشتن برایتان دشوار باشد، به ویژه وقتی که همه چیز دقیقاً طبق برنامه پیش نمی‌رود.

5. بی‌تصمیمی و کمال‌گرایی

تصمیم‌گیری، حتی ساده‌ترین آنها، به یک کار بسیار دشوار تبدیل می‌شود. شما از انتخاب اشتباه می‌ترسید، ممکن است به سمت تمایلات کمال‌گرایانه متمایل شوید، یا ترس مداوم از شکست داشته باشید.

6. بیش از حد فکر کردن به مکالمات گذشته

آیا اغلب در مکالمات گذشته تأمل می‌کنید و هر کلمه و عملی را تجزیه و تحلیل می‌کنید؟ این عادت به فکر کردن به تعاملات گذشته، ویژگی مشترک افرادی است که ترس پنهان را تجربه می‌کنند.

برای آشنایی با مفهوم ذهن‌آگاهی و نقش آن در آرامش و تمرکز ذهن، مقاله زیر را مطالعه کنید:

بیشتر بخوانید:

ذهن‌آگاهی چیست؟ راهنمای ساده برای کاهش استرس، افزایش تمرکز و آرامش ذهن

7. همیشه مشغول بودن

یک برنامه شلوغ به یک مکانیسم دفاعی تبدیل می‌شود. افراد مبتلا به اضطراب به دنبال این هستند که خود را مشغول نگه دارند تا از آن احساس بی‌قراری و اضطرابی که با اوقات بیکاری همراه است، جلوگیری کنند.

8. شک به خود و گفتگوی منفی با خود

زندگی با استرس پنهان می‌تواند احساس خوب داشتن نسبت به خود را چالش برانگیز کند. گفتگوی منفی با خود و جستجوی مداوم کمال به یک چرخه معیوب تبدیل می‌شود که فرار از آن دشوار است.

۹. تفکر فاجعه‌بار

آیا شما یک آدم بدبین هستید که همیشه انتظار بدترین‌ها را دارید؟ این نوع تفکر که تفکر فاجعه‌بار نامیده می‌شود، می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب باشد. این نوع تفکر می‌تواند حتی ناراحتی‌های جزئی را به منابع اصلی استرس تبدیل کند.

۱۰. علائم جسمی

گاهی اوقات، بدن شما اولین کسی است که وجود اضطراب را آشکار می‌کند. شما می‌توانید موارد زیر را تجربه کنید:

• ضربان قلب سریع
• تنش عضلانی
• لرزش دست‌
• بی‌قراری
• درد و کوفتگی

این روش بدن شماست که به شما می‌گوید مشکلی وجود دارد.

۱۱. خستگی مزمن

اضطراب می‌تواند طاقت‌فرسا باشد و شما را از نظر ذهنی و جسمی تحلیل ببرد. حتی کارهای کوچک می‌توانند مانند کوهنوردی باشند و انرژی و توانایی عملکرد شما را تحلیل ببرند.

۱۲. مشکل در به خواب رفتن

شب‌ها اغلب میدان نبرد هستند، زیرا شما در رختخواب غلت می‌زنید و ذهن شما از آرام شدن امتناع می‌کند. به نظر می‌رسد خواب خوب، وقتی اضطراب شما را فرا می‌گیرد، از دست می‌رود.

موارد زیر نیز می‌توانند از علائم اضطراب پنهان باشند:

• مشکل در کار یا مدرسه و تمایل به اجتناب از مسئولیت‌ها
• احساس نیاز به خوددرمانی احساسات ناراحت‌کننده با الکل یا سایر مواد
• افکار آشفته یا احساسات ناراحت‌کننده هنگام خواب
• کنار گذاشتن فعالیت‌هایی که قبلاً از آنها لذت می‌بردید، مانند معاشرت با دوستان
• احساس مداوم تحریک‌پذیری، عصبانیت یا ناامیدی بدون دلیل
• نیاز فوری به ترک موقعیت‌ها بدون دلیل مشخص
• احساسات تصادفی سردرگمی یا سرگیجه
• مشکل در تمرکز و بی‌قراری ذهنی
• تنش عضلانی به ویژه در فک، گردن و شانه‌ها
• کمال‌گرایی و تلاش مداوم برای کار یا ارائه‌های بی‌عیب و نقص، ترس از انتقاد یا ارزیابی منفی

تشخیص اینکه آیا احساس اضطراب بر زندگی شما تأثیر می‌گذارد یا خیر، بسیار مهم است. علائم اضطراب ممکن است بدون اینکه حتی متوجه شوید، بر توانایی شما در عملکرد روزمره تأثیر بگذارد.

اگر اضطراب درمان نشود، می‌تواند به رشد خود ادامه دهد و مقابله با آن بسیار دشوارتر شود. حتی می‌تواند بدن شما را در حالت استرس مداوم قرار دهد که می‌تواند اثرات طولانی مدتی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد.

توضیحات کامل درباره افسردگی، نشانه‌ها و دلایل بروز آن را می‌توانید در مقاله زیر بخوانید:

بیشتر بخوانید:

افسردگی چیست؟ علائم، دلایل و روش‌های درمان

تاثیر اضطراب پنهان بر سلامت روان و جسم

اضطراب پنهان یا اضطراب با عملکرد بالا می‌تواند ذهن و بدن شما را به هم بریزد.

در سطح ذهنی، این نوع اضطراب می‌تواند احتمال ابتلا به مشکلاتی مانند افسردگی را در شما افزایش دهد، زیرا همیشه تحت فشار هستید که بی‌نقص باشید. در سطح جسمی، احساس اضطراب مداوم می‌تواند باعث مواردی مانند فشار خون بالا، ضربان قلب سریع و مشکلات شکمی شود.

1. تاثیرات بر سلامت روان

• افسردگی: اضطراب اغلب با افسردگی همراه است و چرخه‌ای از نگرانی و غم ایجاد می‌کند که شکستن آن دشوار است.
• زوال شناختی: اضطراب مزمن حافظه، تمرکز و مهارت‌های تصمیم‌گیری را مختل می‌کند.

2. تاثیرات بر سلامت جسم

• مشکلات سلامت قلب: اضطراب خطر فشار خون بالا، ریتم نامنظم قلب و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد.
• سرکوب سیستم ایمنی: استرس مزمن عملکرد سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند و افراد را مستعد ابتلا به بیماری می‌کند.
• تاثیر منفی بر کیفیت و کمیت خواب: اضطراب پنهان می‌تواند منجر به عدم استراحت کافی شود. این کمبود خواب، اضطراب را بدتر می‌کند و سلامت روان شما را به هم می‌ریزد.
• درد مزمن: تنش عضلانی ناشی از اضطراب اغلب منجر به دردهای طولانی مدت مانند کمردرد یا میگرن می‌شود.
• اختلالات گوارشی: اضطراب اغلب مشکلات گوارشی، از جمله سندرم روده تحریک‌پذیر و رفلاکس اسید را تشدید می‌کند.

روش های درمانی برای اضطراب پنهان کدامند؟

بهترین راه برای مقابله با اضطراب، یافتن یک روانپزشک حرفه‌ای یا روان درمانگر متخصص در اضطراب است. بسیاری از روش‌های درمانی می‌توانند به شما در غلبه بر احساس نگرانی و ترس کمک کنند. مهمترین آنها را باهم مرور می‌کنیم:

درمان شناختی رفتاری (CBT)

این یک درمان کوتاه است که به شما کمک می‌کند مهارت‌هایی را یاد بگیرید که باعث می‌شوند احساس بهتری داشته باشید. درمانگر شما به شما کمک می‌کند تا علائم را تشخیص دهید و افکاری را که علائم اضطراب را بدتر می‌کنند تغییر دهید.

CBT چه با دارو و چه بدون دارو، برای اضطراب به خوبی عمل می‌کند. این روش شامل تکنیک‌هایی مانند تغییر نحوه تفکر (بازسازی شناختی)، مواجهه با افکار چالش‌برانگیز، انجام کارهای فعال، نوشتن احساسات و افکار، امتحان کردن اقدامات جدید و استفاده از روش‌های آرامش‌بخش است.

جزئیات کامل و کاربردی درباره درمان اضطراب با روش CBT را می‌توانید در مقاله زیر بخوانید:

بیشتر بخوانید:

تکنیک‌های CBT برای درمان اضطراب: راهنمای جامع و کاربردی

رویکرد جامع مراقبت از خود

گاهی اوقات بهترین راه برای مدیریت اضطراب از طریق یک رویکرد جامع است. این رویکرد شامل موارد زیر است:

• انجام ورزش منظم
• حفظ سبک زندگی سالم
• تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش
• رژیم غذایی متعادل
• پرهیز از کافئین و نیکوتین و الکل
• یوگا
• تنفس عمیق
• مدیتیشن و ذهن آگاهی

توضیحات کامل درباره نقش مدیتیشن در کاهش استرس و بهبود سلامت روان را می‌توانید در مقاله زیر بخوانید:

بیشتر بخوانید:

مدیتیشن: راهی ساده و سریع برای کاهش استرس و اضطراب

گزینه‌های دارویی

برای برخی افراد، مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) ممکن است برای کمک به تنظیم خلق و خو و کاهش علائم اضطراب توصیه شوند. این داروها با افزایش سطح سروتونین در مغز عمل می‌کنند که می‌تواند ثبات عاطفی کلی را بهبود بخشد. مصرف دارو حتما و الزاما باید با تشخیص و تجویز روانپزشک باشد.

در مقاله زیر می‌توانید با انواع داروهای ضد اضطراب و نحوه اثرگذاری هرکدام آشنا شوید:

بیشتر بخوانید:

بررسی انواع داروهای ضد اضطراب؛ کاربرد و عوارض آنها

توصیه‌ای از تیم دارو دات کام به شما

ماهیت اضطراب پنهان یا اضطراب با عملکرد بالا در توانایی آن در پنهان شدن به عنوان انگیزه‌ای برای موفقیت، کمال‌گرایی یا صرفاً «نگران بودن» نهفته است. این افراد ممکن است از نظر تحصیلی یا حرفه‌ای سرآمد باشند، اما دستاوردهای آنها با هزینه شخصی بالایی همراه است.

آنها با وجود ظاهر بیرونی برخورداری از همه چیز، گرفتار افکار مضطرب مداوم، نشخوار فکری و احساس طاقت‌فرسایی هستند که هرگز به اندازه کافی خوب نیستند.

اضطراب پنهان اغلب نادیده گرفته می‌شود زیرا کسانی که آن را تجربه می‌کنند هنوز می‌توانند عملکرد داشته باشند و انتظارات اجتماعی را برآورده کنند. با این وجود، این احساس مداوم ناراحتی بر سلامت روان و جسم آنها تأثیر منفی می‌گذارد و منجر به فرسودگی شغلی، خستگی و کاهش کیفیت زندگی می‌شود.

اگر شما هم فکر می‌کنید دچار اضطراب پنهان شده‌اید، لازم نیست آن را تحمل کنید، حتما از یک روانپزشک یا روان درمانگر کمک بگیرید و از بهبود و رسیدن به آرامش ناامید نشوید.